Jeśli jesteś początkujący i dobrze zaplanujesz mezocykl jak i plan żywieniowy to możesz trochę dołożyć na sztangę ;-) Poczytaj o rotacji kcal, zaś w treningu stosuj periodyzację.
[...] Początki przygody ze sztangą oczywiście jeszcze wcześniej bo jakieś 9 tal ale gdy ktoś się mnie pyta ile czasu trenuję to mam ochotę odpowiedzieć od kiedy trzymam odpowiedni plan żywieniowy bo to podstawa w tym sporcie!!!;) Co do planów to w tym sezonie jak najbardziej dla siebie. Pracuję na siłowni i muszę świecić przykładem. W następnych latach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, 3 miesiące to zdecydowanie zbyt wcześnie na ocenę efektów. Poza tym by oceniać efekty, to trzeba by porównać zdjęcia sprzed i po ;-) Walcz dalej, ciągle dopracowuj plan żywieniowy oraz treningowy i będzie dobrze ;-)
poza tym jezeli zaczynasz redukcje, a domyslam sie, ze tak jest, to wybor keto jest srednim wyborem. to nie jest plan zywieniowy, od ktorego rozpoczynamy redukcje, a tym bardziej, na ktorym przeprowadzamy cala redukcje.
ułożenie diety na podstawie tematów podwieszonych to żaden problem ! jak wkleiłeś 5 kanapek i dwa pączki to się nie dziwie.. ja też bym nie wytrzymał masz rozpisać cały plan żywieniowy, skład ilościowy posiłków i końcowy bilans składników.
[...] dziecka na hipoglikemię i piję 2 razy dziennie morwę białą. Dzięki temu mam lepszy poziom cukru we krwi i czuję się lepiej. Tylko jest taki hak, ze morwa wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej czy coś takiego. Zapomniałam dopisac, że plan żywieniowy mam już jako tako ustalony. Tylko właśnie nie mam pojęcia co z tą herbatą. Czy ona mi przeszkodzi ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Jak wpotł białko w plan zywieniowy to ok, mozna wybrać tanszą opcję i będzie to samo 2 zbędny produkt 3 ok 4 zbędny produkt 5 ok ale na pewno nie okołotreningowo, omega 3 niweluje stany zapalne które są w tym okresie mile widziane bo na treningu powstają mikro uszodzenia w tkance mięśniowej i powstaje stan zapalny a antyoksydanty go niwelują [...]
nie dziwne, ze nie widzisz efektow, odzywki sprawy nie zalatwia potrzebna ci dieta w tym celu przejdz sie do dzialu odzywianie poczytaj na ten temat i uloz sobie plan zywieniowy suple na razie odstaw, a odzywki bierz gdy nie bedziesz w stanie dostarczyc wszystkich potzrebnych ci makroskladnikow z diety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadzam się z przedmówcą, że trochę brakuje warzyw. Jeżeli chodzi o spadek wagi, to zdecydowanie mógł wynikać ze spalenia tłuszczu i zmniejszenia poziomu wody w organizmie. Dlatego nie przejmuj się tym zupełnie i konsekwentnie realizuj plan żywieniowy i treningowy
[...] obiecująco i mnie zaciekawiło (oraz wpływ na zdrowie). Jakbym wszedł na tłuszczówkę to najpierw bym porobił badania krwii i potem w trakcie, tylko muszę mieć racjonalny plan żywieniowy pasujący do założeń tejże diety. edit wpływ na ciało - podniesienie hormonów, energia, brak znużenia, budowa suchej masy Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]
Myślę, że 5 metrów w ciągu pół roku dałoby radę, ale byś się wypalił. Lepiej jest zaplanować wszystko na kilka lat i progres osiągać mniejszymi krokami, ale racjonalnie. Jeżeli miotasz 9m, a rekordy są na poziomie 20m, to racjonalnie jest zakładać w ten sposób: Pierwszy rok - 3,5m Drugi rok -1,5 m Trzeci rok - 0,5 m Czwarty rok - 0,3 m Piąty rok - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli uda nam się już ułożyć odpowiedni plan żywieniowy to chciałbym, abyście doradzili mi w wyborze sprzętu który może mi się przydać do około 150 zł.(Wiem, że to mało ale nie oczekuję cudów).
J/W oraz wrzuć swój plan żywieniowy w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
to zalezy jak wyglada Twoj ogolny plan zywieniowy...nie traktuj TOP massa jako jakiegos dopalacza...bo nmnie jest ..to produkt uzupelniajacy diete w skladniki pokarmowe... a pic mozesz z jaka chcesz iloscia mleka lub wody...nie ma przeciwwskazan.. misOO